إدارة الضغوط وشعور الاستحالة

إدارة الضغط وشعور الاستحالة

أعتقد أن الضغط النفسي لا يمكن فصله عن حياتنا اليومية، لكنه ليس دائمًا شيئًا سلبيًّا كما يظن البعض. في الحقيقة، المشكلة ليست في وجود الضغط، بل في الطريقة التي نتفاعل بها معه. فحين يزداد الضغط دون إدارة واعية، يبدأ الدماغ في إطلاق إنذار داخلي يجعلنا نعتقد أن ما نواجهه “مستحيل الإنجاز”، وهو ما يُعرف في علم النفس بـ وهم الاستحالة. هذا الوهم ليس حقيقة، بل هو استجابة ذهنية دفاعية ناتجة عن خلل في تفسير الموقف وليس عن الموقف نفسه.

يشير الغرير وأبو أسعد (2008) إلى أن الضغط غير المُدار يمكن أن يتحول إلى عامل مدمّر يؤثر على التفكير والتركيز وصنع القرار. وعندما يتكرر هذا النوع من الضغط، يبدأ الدماغ بتضخيم الصعوبة لحمايتنا من الجهد الزائد، فيجعلنا نشعر أن “القيام بالفعل مستحيل”. في الواقع، هذا الشعور هو آلية بيولوجية طبيعية، لأن الدماغ مبرمج على حفظ الطاقة، وكل تفكير جديد يستهلك جهدًا إضافيًّا. لذلك، عندما نبدأ في تعلم مهارة جديدة أو نواجه تحديًا معقدًا، يحاول الدماغ إيقافنا مؤقتًا لتقليل الاستهلاك المعرفي (أبو النصر، 2012).

من تجربتي الشخصية، لاحظت هذا الأمر بوضوح خلال فترات الامتحانات الجامعية أو الأعمال المتراكمة بدون جدول تنظيمي لها، حيث ان القلق والتفكير الزائد يسببان تشتتًا في الانتباه ويجعلان الدراسة تبدو صعبة جدًا ويجعلان تنفيذ المهام الصغيرة صعبة وقد تكون مستحيلة في بعض الأحيان. لكن بعد أن تعلمت تقنيات التعامل مع الضغط وتنظيم الوقت وهي أن اجزء جميع معلمي إلى مهام صغيرة وذات وقت محدد ،حينا إذن أدركت أن هذا الشعور بالضغط لم يكن حقيقيًّا بل انعكاس لحالة من الفوضاء والأعمال الغير مرتبة والأهداف الغير مجدولة. استخدمت استراتيجية الأهداف الذكية (SMART Goals) التي تحدث عنها إبراهيم (2018) سابقآ وحاليا ما زالت استخدمها ، فقمت بتقسيم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة يومية يمكن تنفيذها بسهولة، مما أعاد لي الإحساس بالقدرة على الإنجاز وخفّف الشعور بالعجز.

 أيضًا كثيرا من هذه الاستراتيجية كأن اعيد توصيفي ما يسمى بإعادة التوصيف المعرفي، أي أن نعيد تعريف الإحساس بالصعوبة والضغط على أنه إشارة إلى التعلم، لا إلى الفشل. بدل أن أقول “هذا صعب”او اقول" لدي ضغوط نفسية" ، أصبحت أقول “هذا جديد على دماغي ويحتاج وقتًا ليتقنه”.واقول "هذه الضغوط تحتاج إلى ترتيب وإعادة جدولة لجميع مهامي " هذه الطريقة غيرت استجابتي الفسيولوجية للضغط، وجعلتني أرى الصعوبة كتجربة نمو، لا كتهديد. وهذا يتفق مع ما ورد في موقع صحتك (بدون مؤلف، 2021)، حيث أشار إلى أهمية تغيير التفكير حول الضغوط لتقليل تأثيرها السلبي على السلوك والأداء.

في النهاية، يمكن القول إن الضغط النفسي هو الشرارة التي تُطلق وهم الاستحالة، لكن إدارتنا الواعية له هي ما يحدد اتجاه التجربة: إما أن يتحول الضغط إلى عبء يعيقنا، أو إلى طاقة ذهنية تحفزنا على التطور. عندما نتعلم تنظيم وقتنا، إعادة توصيف مشاعرنا، وتجزيء أهدافنا إلى خطوات واقعية، نبدأ في تحويل “المستحيل” إلى “ممكن” خطوة بخطوة.

زميلكم 

ايهاب الصامت 

-----------*****-------------

 المراجع (APA )

أبو النصر، م. (2012). قوة التركيز وتحسين الذاكرة. المجموعة العربية للتدريب والنشر.

https://platform.almanhal.com/Reader/Book/2754

إبراهيم، م. (2018). الأهداف الذكية: كيف تُخطط وكيف تُحقق؟ + (9 أدوات وتطبيقات). خمسات.

https://blog.khamsat.com/smart-goals-how-to-plan-and-how-to-achieve/

الغرير، أ.، وأبو أسعد، أ. (2008). التعامل مع الضغوط النفسية. عمان: دار الشروق.

https://platform.almanhal.com/Reader/Book/701

(بدون مؤلف). (09 يونيو 2021). 8 استراتيجيات لمنع انتكاسات الضغوط النفسية. صحتك.

https://www.sehatok.com/psychology/2017/6/25/8-استراتيجيات-للتعام

ل-مع-الضغوط-ومنع-الانتكاسات